Как побороть стресс?

• Содержание:
• Как побороть стресс?
• Что такое стресс
• Провоцирующие факторы
• Классификация
• Методы борьбы со стрессом
Показать еще

Как побороть стресс?

Качество и динамика эмоций и чувств любого индивида оказывают воздействие на его поведение и деятельность. Особенно важны состояния, приводящие к высоким эмоциональным напряжениям, именно к таким относится и стресс. Человечество испытывало его всегда, невозможно сказать, что эта новая способность, но актуальность данной проблемы сегодня неоспорима.

Что такое стресс

Стресс (от англ. stress — нагрузка, давление, напряжение) - состояние, которое развивается под действием реакций, нарушающих гомеостаз, а также оказывает соответствующее влияние на ЦНС и весь организм. 

Стресс появляется при выраженных реакциях, над которыми утратили контроль. Демонстрировать его можно  неординарно, сдержанно, бывает, что его проявление вовсе отсутствует. Стресс - ключевой фактор невзгод, страданий и неуспехов любого человека.

Ганс Селье упоминал, что стресс- неотъемлемая часть жизни человека. Он может как снизить, так и повысить устойчивость организма:

• неблагоприятно влиять на работу всех органов и систем;

• вызывать биохимические и физиологические нарушения:

• повышенная апатия;

• снижение иммунных задач организма;

• перемены в телосложении;

• частые недомогания: трудности дыхания, неприятные сердечные ощущения, мышечные натяжения, дискомфорт в работе ЖКТ и т.д. 

Длительный стресс может провоцировать депрессивные состояния, повышенную возбудимость, появление аффективных состояний.

Провоцирующие факторы

Стрессовое напряжение возникает вследствие:

1. Субъективных причин:

• расхождение ожиданий и действительности; 

• принуждение родительских программ, нарушающих поведение ребенка;

• чувств, которые побуждают на неожиданные действия; 

• событий, связанных с личными убеждениями и неправильными установками (на пессимизм или оптимизм);

• проблемы реализации желаний и нужд (физиологические, потребность в безопасности, принадлежности, уважении, самореализации); 

• нарушение общения (критика, негативные предубеждения, неправомерные требования и т.д.);

• неправильная реализация условных сигналов.

    2. Объективных причин:

• жизненные и рабочие условия (бытовые трудности, сложная работа и т. д.);

• контакт с людьми (родными, коллегами по работе и незнакомыми гражданами);

• экономические условия;

• политика;

• экстремальные события (серьезные заболевания, криминал, природные и социальные катастрофы).

Помимо перечисленных причин критическую обстановку может спровоцировать  отсутствие режима дня, проблемы со сном, работа в ночные часы, отказ от полезных привычек, неправильные подходы избавления от стресса. Это чревато профессиональными трудностями, т. е. повышается количество недоработок на работе, снижается продуктивность деятельности, людям не хватает времени, снижается точность при выполнении поставленных задач. Все это может спровоцировать нарушение социально-ролевых функций: снижение сензитивности, возникновение враждебности, проявление антисоциального поведения, проблемы в коммуникации.

Классификация

Популярным среди жителей всех стран является двигательный стресс. Движения стимулируют активные точки стоп, усиливая кровоток во всем теле, и от работающих мышц головной мозг поддерживается в тонусе. Необходимо совершать пешком 10 тысяч шагов, однако нынешние технологии, многочасовое сидение в офисах не дают такой возможности.

С двигательным стрессом связан стресс жителя мегаполиса. Среда крупного города для человека не натуральна. Раньше люди отходили ко сну с заходом солнца, сегодня же искусственное освещение удлиняет продолжительность дня. Пребывание на высоте более третьего этажа также приводит к стрессу (в дикой природе на таких высотах человек не жил). Еще один фактор — шумовой фон, чего, конечно же, не было в естественной среде человеческого обитания.

Значимой трудностью является рабочий стресс, по статистическим данным его переживают около трети работников.

Эти влияния сказываются на человеке. Стресс копится, так как он есть ответная реакция тела и психики на происходящие изменения в настоящем положении вещей. При этом они могут носить не только негативный характер — позитивные изменения также могут быть стрессовыми. Зачастую сама мысль об изменениях может вызвать стресс, поэтому очень важно научиться сохранять покой и самообладание. 

Стрессы, испытываемые людьми, разделяют следующим образом. 

1. Эмоционально положительные и эмоционально отрицательные стрессы.


2. Кратковременные (острые) стрессы, быстрые и внезапные. Их наивысшая точка - шок. При невозможности справиться с ним может произойти появление хронического стресса. Он наступает при постоянно действующих, малозначительных факторах — напряженные отношения с окружающими, неудовлетворенность какой-либо ситуацией и др.


3. Физиологические (соматические, средовые) стрессы: 

• механические;

• физические;

• химические;

• биологические.  

Существуют из-за изменений параметров окружающей среды — гравитации, влажности, температуры, а также от прямого воздействия на человека различного рода негативных факторов — холода, боли, голода, физических перегрузок и др. 

    4. Психоэмоциональные стрессы  разделяют на:

• информационные, результат информационной перегрузки, т.е. человек не может решить задачу, принять решение в требуемом темпе при высокой степени важности. Может отмечаться ухудшение памяти, снижение концентрации внимания;

• эмоциональные , могут стать причиной обиды, когда человек длительное время находится один. Люди становятся напряженными, беспокойными, тревожными, может появиться бессонница, аккуратный человек становится неряшливым, а общительный — замкнутым. Возможно появление депрессии, беспомощности, а также эмоциональных взрывов, возникают мысли и фразы, содержащие угрозу самоубийства.

Ганс Селье выделил два вида стресса:

1. Эустресс — положительный фактор, источник повышения активности, радости от усилия и успешного преодоления. При эустрессе происходит активизация процессов самосознания, осмысления действительности, памяти.


2. Дистресс (от английского слова distress — истощение, несчастье) наступает при частых и чрезмерных стрессах, в таких сочетаниях неблагоприятных факторов, когда преобладает не радость преодоления, а чувство беспомощности, безнадежности, сознание чрезмерности, непосильности и нежелательности, «обидной несправедливости» требуемых усилий.

Методы борьбы со стрессом

Справиться со стрессом, уменьшить его воздействие поможет оптимистичный настрой. Оптимисты в меньшей степени болеют, более успешны в жизни, потому что не склонны рассматривать все, что с ними происходит, как стресс. Кроме этого, необходимо:

1. Придерживаться 8 часового режима сна; 


2. Умеренно тренироваться, учитывая возрастную категорию, пол, темперамент, время года. Физическая нагрузка переключает внимание на новые раздражители и снижает актуальность проблемы. Спорт активизирует работу сердечно-сосудистой, нервной системы, повышает активность иммунитета, дает положительный настрой и эмоции.


3. Проводить больше времени на природе.


4. Изменить диету: уменьшить потребление жирного, острого, копченого, есть больше овощей, фруктов с высоким содержанием витамина С.

Биохимические методы снижения стресса включают назначение фармакологических средств, лекарственных растений, ароматерапию. Антистрессовые свойства характерны запахам валерианы, лаванды, мелиссы. Важно учитывать переносимость запахов при ароматерапии. 

Физиологические методы воздействуют на сердечно-сосудистую, дыхательную и мышечную системы. К ним относят массаж, акупунктуру, физические упражнения, мышечные релаксации, дыхательные техники. 

Психологические методы предупреждения стресса:

1. Аутогенная тренировка, или кратко — аутотренинг, система упражнений, направленных человеком на себя и предназначенных для саморегуляции психических и физических состояний.


2. Визуализация — средство, используемое многими философами для достижения спокойствия. Сосредоточившись на идеальной картине, можно ощутить чувство расслабления и гармонии.


3. Медитация, позволяет снять психоэмоциональное напряжение, умственную и физическую усталость. 


4. Арт-терапия — лечение изобразительным искусством. Арт-терапия включает такие направления, как рисуночная терапия, библиотерапия, музыкотерапия, танцетерапия, кинотерапия, куклотерапия.


5. Рациональная психотерапия применяется комплексно на этапе коррекции эмоционального стресса, когда общий уровень возбуждения уже снижен до приемлемого. Высокотревожным пациентам рациональная психотерапия помогает уменьшить субъективную значимость ситуации, сменить акцент и сформировать уверенность в успехе, а лицам с низким уровнем тревожности — повысить внимание к деятельности, усиливая чувство ответственности. 

Данная статья носит исключительно информационный характер. При обнаружении у себя или близких признаков депрессии или сильного психоэмоционального перенапряжения необходимо обратиться к специалистам.

Список литературы:

1. Шогенов, Б. Ю. Влияние стресса на человека / Б. Ю. Шогенов, Д. Б. Кумахова // Экономика и социум. – 2020. – № 1 (68). – С. 917–929. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-stressa-na-cheloveka.


2. Бильданова, В. Р. Психология стресса и методы его профилактики : учебно-методическое пособие / В. Р. Бильданова, Г. К. Бисерова, Г. Р. Шагивалеева. – Елабуга : Изд-во ЕИ КФУ, 2015. – 142 с. – URL: https://kpfu.ru/staff_files/F928476394/Psihologiya_stressa_i_metody_ego_profilaktiki.pdf.


3. Холодова, И. Н. Стресс: как уменьшить его влияние на качество жизни человека / И. Н. Холодова, Г. Е. Зайденварг // РМЖ. – 2018. – № 2 (II). – С. 113–117. – URL: https://www.rmj.ru/articles/pediatriya/Stress_kak_umenyshity_ego_vliyanie_na_kachestvo_ ghizni_cheloveka/.